Як допомогти собі відновитись після кризової події? — новости Мариуполя

Люди, яким довелось пережити кризову або травмувальну подію, через деякий час після неї можуть зіштовхнутись з новими труднощами. Це можуть бути проблеми в емоційній або соціальній сфері, стресс, проблеми зі сном чи апетитом, гнітючі думки, брак сил, або почуття безнадійності.

Зазвичай більшість людей спроможні самостійно відновитись після кризової події, але в деяких можуть спостерігатися прояви стресу та інші реакції, які заважають людині повернутись до нормального, звичного життя.

Є певні рекомендації, дотримуючись яких ви зможете знизити рівень стресу та більш ефективно справлятися з посткризовими переживаннями та труднощами.

Подумайте, чи достатньо ви піклуєтесь про своє здоров’я? Намагайтесь дотримуватись здорової дієти, пийте більше води, займайтесь фізичними вправами, гуляйте на свіжому повітрі, дотримуйтесь гігієни сну. Практикуйте релаксаційні та дихальні вправи для того, щоб розслабитись та заспокоїтись. Додайте їх у свій повсякденний графік та практикуйтесь що дня.

Використовуйте час, коли ви відчуваєте, що рівень стресу зменшився. Намагайтесь цікаво та з користю провести його з родичами, близькими або зайнятись улюбленим хобі.

Замініть свої негативні думки позитивними. Наприклад, якщо ви помітили в себе таку думку, як: «Я не зможу це пережити» — замініть її на «Це не буде тривати вічно, я впораюсь». Пам’ятайте, що це цілком нормально відчувати себе пригнічиним внаслідок кризової події, тому не засуджуйте себе за те, що ви наразі так себе почуваєте.

Уникайте вживання алкоголю або наркотиків. Пам’ятайте, що вони викликають залежність та великі проблеми в майбутньому.

Допомагайте іншим. Допомогаючи іншим людям, ви зможете відчути себе краще, сформувати впевненість в тому, що ви можете впоратись з поточними проблемами, відчути свою приналежність до спільноти.

Якщо приведені вище рекомендації не допомагають, і негативні реакції продовжуються або зростають, зверніться за фаховою допомогою!

Звертайтеся до нашого Центру безкоштовно за телефонами гарячої лінії: 0800215568; 0800217975 (з 10:00 до 18:00 — щоденно).

Послуги надаються у рамках проєкту «Психічне здоров’я та психосоціальна підтримка постраждалих від конфлікту в Україні в Донецькій та Луганській областях»

Проєкт був створений за підтримки Міністерства закордонних справ Німеччини, Malteser International та Мальтійської служби допомоги Україна, який реалізує ГО Mental Health Service.

Источник